LEV DITT LIV HÄR & NU !

Tänk dig att det finns en bank som varje morgon sätter in 86 400 kronor på ditt konto. Det är inget fel. Insättningarna är lagliga och korrekt gjorda av en otroligt rik välgörare. Men banken överför inte pengarna till nästa dag. Varenda natt blir alla pengar som du inte använt den dagen borttagna från ditt konto. Vad skulle du göra i ett sådant tillfälle?
Självklart hade du använt alla pengarna den dagen de sattes in på ditt konto, dag efter dag. Och det roliga är att alla har vi ett sådant konto! Men det är inte pengar som sätts in på ditt konto eftersom namnet på kontot är TID. Varje dag blir du utrustad med 86 400 sekunder. Varje natt försvinner all den tid du inte utnyttjat. Ingenting blir överfört till nästa dag och du kan aldrig använda något i förskott.

Varenda dag startas ett nytt konto för dig. Varenda natt försvinner obrukad tid. Om du inte nyttjar dagens insättning så är det enbart ditt fel. Det finns ingen väg tillbaka. Du kan inte övertrassera kontot i morgon! Det handlar om att leva i nuet och förbruka dagens insättning. Investera tiden smart så att du får bästa möjliga avkastning i form av hälsa, lycka och framgång. Tiden går. Gör det bästa av dagen idag!

För att förstå värdet av ett ÅR, fråga en student som missade examen.
För att förstå värdet av en MÅNAD, fråga en mor som fött ett barn för tidigt.
För att förstå värdet av en VECKA, fråga redaktören på en veckotidning.
För att förstå värdet av en TIMME, fråga de nyförälskade som väntar på att träffas. För att förstå värdet av en MINUT, fråga han som kom för sent till flyget. För att förstå värdet av en SEKUND, fråga han som precis lyckats undkomma en bilolycka. För att förstå värdet av en MILLISEKUND, fråga han som kom tvåa i OS.

Vi människor av i dag är oerhört splittrade, vi ska göra flera saker samtidigt och har uppenbara svårigheter att koncentrera oss. En indisk vis man liknade den västerländska människans tanke vid en berusad apa, som är biten i benet av en skorpion och besatt av en djävul. Du som läser detta kan själv kontrollera din förmåga att vara närvarande här och nu, genom att sätta dig till rätta, blunda och tyst upprepa ordet lugn inom dig i ca fem minuter. Förmodligen börjar du efter några sekunder tänka på t ex vad du ska äta till middag. Det är något som är fel medatt det är tankarna som styr oss och inte tvärtom.

Barn är experter på att vara här och nu. Barn ältar inte det som är historia och oroar sig inte så mycket för framtiden. De lever nu inte snart, inte sedan och inte förr i tiden. Att leva i nuet betraktas av vissa vuxna som ansvarslöst. Ändå verkar det som att de vuxna som har förmåga att vara närvarande, oftast mår bättre och därför orkar ta mer ansvar för det de gör med sin egen tid och för sina medmänniskor. Det är som om vi behöver ladda våra mänskliga batterier genom stunder av närvaro för att klara av vardagens ansvarsfulla uppgifter. Tänk på att livet består av en serie ögonblick, bara nuet existerar, det förflutna och framtiden är illusioner och konstruktioner. Din kropp lever här och nu. Kvaliteten på dina ögonblick bestämmer kvaliteten på ditt liv.

Att fullständigt kunna släppa allt som har varit är ett av de högsta mål vi kan sätta upp för oss själva. Det är det här ögonblicket som räknas. När vi har lärt oss att leva totalt i ögonblicket fungerar allt i våra liv. Då är det förflutna över. Då finns ingen oro för framtiden. Då existerar endast ögonblicket. Då har vi frid i våra hjärtan. Genom att mera medvetet leva i ögonblicket behöver vi inte veta vad som skall hända 2010, nästa år, nästa månad, nästa vecka eller ens i morgon. I det nuvarande ögonblicket nu, vet jag vilket steg jag ska ta. Det är bara en sak som räknas och det är ögonblicket. Det är nu jag skapar min framtid.

Det är aldrig för sent att förändra sig. Vår styrka ligger i det nuvarande ögonblicket. Döm inte dig själv och andra människor för något du eller de gjorde igår eller för tjugo år sedan. Vi kan alltid välja att ändra riktning i livet. Varje sekund är en ny början samtidigt som vi förflyttar oss till en ny sekund och en ny början. Allt sker nu. Nuet är alltid nytt med ständigt nya förändringar. Vi kan aldrig se till det gamla för det gamla har alltid förnyats. Det har förändrats. Mycket eller lite men förändringar sker alltid. Allting är föränderligt.

Vi behöver lära oss att leva mer i ögonblicket. Glöm gårdagen eller var tacksam för den. Var tacksam för allt det som hänt dig fram till nu, för det har hjälpt dig att bli den du är nu, det har format och skapat dig som havet och vinden slipar kantiga, vassa och ojämna stenar och klippor. När vi har lärt oss att leva i ögonblicket, upptäcker vi att allting fungerar i våra liv.

Om jag lever i ögonblicket, är jag alltid beskyddad. Att leva i ögonblicket innebär att ha förtröstan, att lita på en inre vägledning, lyssna inåt och följa den inre rösten. Det betyder inte att jag sitter hemma i soffhörnet och väntar att lyckan skall dimpa ner i huvudet på mig. Det kanske ser ut som att jag stundtals är passiv men inåt är jag mycket aktiv. Jag lyssnar på signaler och jag reser mig upp och följer dem. Jag integrerar känsla och handlingskraft. Fråga ditt hjärta vad som är rätt för dig. Följ stigen var i kontakt med din inre vägledning och du kommer alltid att få det du behöver och ge det du kan, om du vill.

Öppna dig och låt överflödet komma in i ditt liv. Du kommer inte att ångra att du vågade. Du kommer att förvånas hur lätt det gick. Ögonblicket är det vi har. Det förflutna är över. Det har inte mer makt över oss än vi tillåter det ha. Framtiden skapar vi här och nu. Allting leder alltid till något annat, till ett nytt nu. Allt jag tänker, säger och gör nu skapar min framtid.

Med allt större inlevelse och glädje lever jag nu för en bättre framtid, för att leva i ögonblicket, garanterar ett konstant välbefinnande och vårt välbefinnande är den enda indikatorn vi har på om vi följer vår inre sanning eller inte. Vi skapar ett inre paradis här och nu. Det fortplantar sig till vår yttre värld och vi skapar ett paradis också omkring oss.

Det förflutna och framtiden existerar samtidigt som ett ögonblick. Detta är svårt för den mänskliga hjärnan att förstå men är ändå ett faktum. Oavsett om vi förstår detta eller ej, behöver vi alltid se till att leva i ögonblicket. Att leva i ögonblicket är att vara levande. Det handlar inte om att strunta i framtiden eller att rycka på axlarna åt tidigare erfarenheter. Det handlar istället om att skapa en bättre framtid nu.

Vi människor går omkring på jorden och antingen grämer oss över det förflutna eller så väntar vi på att något speciellt eller bättre skall hända i framtiden. På detta vis så glömmer vi bort att leva i ögonblicket. Processen är lika viktig som målet. Älska processen du befinner dig i just nu. Se inte bara målet. Glöm gårdagen. Sluta oroa dig för eller tråna efter morgondagen. Lev NU !

Tiden är som en film av ditt liv, där varje bild visar hur du existerar i varje ögonblick. Du projicerar ditt sinne utifrån det förflutna och framtiden, men du kan inte leva i något annat ögonblick än det här. Genom att leva här och nu kan vi skapa den framtid vi vill ha.

De flesta av oss har hört uttrycket "Carpe diem", fånga dagen. En värdefull påminnelse om att leva till fullo, men det är inte någon realistisk tanke eftersom man inte kan fånga en hel dag. Man kan bara fånga det här ögonblicket så det mest sanna påståendet är "Carpe punctum", fånga ögonblicket. Det förtjänar din fulla uppmärksamhet, för det kommer inte tillbaka.

Vart du än går är du där nu ! Frågan är vad gör du nu ? Vi glömmer ofta bort att vi är här dit vi redan kommit, vi går vilse. Vi förlorar kontakten med oss själva och med alla våra möjligheter, då vi befinner oss i en kokong av fantasier som handlar om det som kommer och det som varit allt går på automatik vi kommer inte dit där vi faktiskt är. Vi uppträder som robotar i vårt sätt att tänka, känna och handla. Vi är inte medvetna vad vi gör med och i våra liv, våra oklara ögonblick blir fler och fler till sist upptar de större delen av vårt liv. Nuet är det enda vi kan arbeta med, ändå glömmer vi bort att vi är här nu.

Lev i nuet tona bort det förflutna som är över och framtiden som kommer så småningom. Närvaro i nuet innebär att du är där just nu detta skapar klarhet, enkelhet, inre frid och harmoni. Närvaro i nuet kan förändra ditt liv för alltid, alla din problem gäller framtiden eller det förflutna. Närvaro i nuet befriar dig från ånger, oro, nervositet, förvirring, besvikelse, rädsla. Närvaro i nuet lyser upp ditt sinne och befriar dig från bekymmer. Detta innebär ett nytt sätt att leva.

Vad menas med "just nu"? Just nu betyder "just nu". Just nu hjälper dej att finna dej tillrätta här och nu. När allt kommer omkring är här och nu det enda du någonsin har. Du har bara ögonblicket. Gårdagen samlar damm i dina hjärnvindlingar och morgondagen är bara en tanke. Det kommer aldrig att finnas ett imorgon! När imorgon kommer är det alltid NU. Det är därför som nuet är "evigt". Ge inte upp lyckan i nuet i tron att det ska bli bättre imorgon Det är det inte och kommer inte att bli. Det är nu! Det är allt som du någonsin äger. Uppskjuten lycka kan bli förlorad lycka. Så sluta med att vara så upprörd över att livet är som det är. I det exakta här och nu ögonblicket är det inget du kan göra för att förändra någonting. Låt ditt alltför aktiva sinne slappna av. Våra tankar cirklar hela tiden runt och ångrar det döda förflutna och bekymrar sig om den inbillade framtiden nuet förloras oupphörligt. Gläd dej åt nuet, även om en del av det inte är riktigt vad du vill att det ska vara.

ATT GILLA LÄGET

Ett av de saker du inte har velat möta är att ditt liv aldrig kommer att motsvara din föreställning om hur du verkligen vill leva. Det har alltid varit och kommer alltid att bli ofullkomligt om du fortsätter att leva som du gör. Sådant är livet. Om du vill vara lycklig lär dig att handskas med livet och acceptera det sådant det är vilket betyder att det ibland motsvarar dina förväntningar och ibland inte gör det. Ibland är livet uselt. Men du behöver för den skull inte känna dej usel själv. Om du ser dej omkring märker du att du alltid HAR NOG för att vara lycklig!

Om du bara FÖREDRAR att allt ska vara annorlunda, kan du glädjas åt livet. Och du kan sätta in all din energi på att förändra det du inte gillar. Men sluta upp med att kräva att det ska vara annorlunda än det är just nu även om du har rätt! Med andra ord, den som är lycklig lär sig att leva med de dagliga tillkortakommandena i sitt liv. Det handlar om att gilla läget i alla situationer.

När du växer till i medvetenhet och insikt kommer du att upptäcka att allt är perfekt antingen för din utveckling eller för din tillfredsställelse. Genom att du kan känslomässigt acceptera vad som än händer betyder inte att du måste ge upp din känsla av att det som händer är fel! Du bara slutar upp med att göra dej själv olycklig!

Du kan göra en angenäm erfarenhet i ditt liv även om saker och ting inte är sådana som du skulle vilja att de var. Och det börjar inträffa när du lär dej att "acceptera vad som händer just nu" "att gilla läget". Så länge du lever kommer du att vinna något och förlora något. Ditt liv kommer ibland att synas dej fullkomligt och ibland ofullkomligt. Det går upp och ner i livet. Men din uppfattning om livet behöver inte gå upp och ner.

Släpp taget om livet acceptera allt som sker, överlämna dig till ögonblicket, när du slappnar av kommer livet att bli lättare att leva. Släpp också taget om de människor du inte längre behöver i ditt liv. Frigör tankar, känslor och händelser från det förflutna. Förlåt dig själv. Tyck om dig själv. Var tacksam för det som du lärt dig. Det gamla är över nu. Lämna det bakom dig. Frigör det förflutna. Släpp taget om det. Låt det försvinna ur ditt liv. Låt det förintas, suddas bort. Lämna plats för det nya i ditt liv.

Acceptera alla människor, situationer, omständigheter samt händelser som dyker upp. Det betyder att vara medveten om att det här ögonblicket är som det ska vara och är. Det betyder även att acceptera det här ögonblicket precis som det är, inte som du önskar att det vore.

Varför inte tillämpa principen av att "gilla läget". Idag ska jag acceptera människor, situationer, omständigheter och händelser så som de dyker upp. Jag kommer att veta att detta ögonblick är som det ska vara, eftersom hela universum är som det ska vara. Jag ska inte kämpa emot hela universum genom att kämpa emot detta ögonblick. Min acceptans är total och fullständig. Jag accepterar saker som de är just nu, inte som jag önskar att de vore.

När jag har accepterat saker som de är, ska jag ta ansvar för min situation och för allt det som sker, som jag ser som problem. Jag vet att ta ansvar betyder att inte klandra någon eller något för min situation och det inkluderar även mig själv. Jag vet också att varje problem är en förklädd möjlighet och min öppenhet för möjligheter ger mig chansen att ta ögonblicket och omforma det till något som är bättre.

"Acceptera vad som händer just nu" kan betyda att lära sig acceptera det "oacceptabla". Det handlar om att älska det icke älskvärda. Att lära dej att ta bort fingret från nödsignalen inom dej som gör dej uppskärrad. Tror du verkligen att din överlevnad är hotad genom det som du klamrar dej fast vid eller springer bort från? Det betyder att intala dej att det som ser ut som en katastrof inte är det! Det finns många andra människor som känslomässigt accepterar det som du känner dej olycklig över. Om de kan acceptera det "oacceptabla", så kanske du också kan göra det.

Kan du komma till insikt om att det är din strävan och dina krav som gör dej så olycklig! Gör en lista över allting som du inte kunde uthärda förra året och året dessförinnan. En del av det har du nu lärt dej att känslomässigt acceptera. Detta kallas växande utveckling. Du är alltför underbar för att hindra dej själv från att utvecklas.

De flesta problemen i ditt liv kan inte längre lösas effektivt genom primitiva "fly eller illa fäkta" beteenden. Vanligen hindrar du dej själv från att få ut det mesta av människor och situationer i din omgivning när du svarar med maktgester eller låter din fruktan springa iväg med dej. För att få de mest tillfredställande resultaten kräver de flesta av dina problem mer insikt och ett praktiskt argumenterande kring situationen under någon tid. Försök komma ihåg att det är dina känslostyrda krav som alltid är den egentliga faktiska orsaken till att du är olycklig.

Lyckans konst är att lära sig vara med och att arbeta och samspela med ditt inre sanna jag. Att dra sej undan hjälper inte. Att dundra på som en tio tons lastbil hjälper inte heller. Att känslomässigt acceptera och tålmodigt arbeta med livets situationer kommer att ge dej det mesta som står att få! Kom ihåg att en massa mänskligt lidande orsakas av att sinnet blir kränkt av det som händer. Du behöver inte låta dej påverkas av NÅGONTING genom att känna dig kränkt. Du kan lära dej att förlåta dej själv och andra. Att acceptera och att gilla läget kan betyda att du ser vad du har och slutar se så mycket på vad du inte har.

Du tillåter inte dej själv att glädjas åt vad du har här och nu i ditt liv. Det är löjligt det som du hela tiden gör mot dej själv. Du har så mycket men du tar det för givet. Du gör hela tiden din lycka beroende av vad du inte har eller av att göra dej av med någonting som du har! Har du tillräckligt med luft för att kunna andas, tillräckligt med mat och vatten och skydd mo naturen ? Allting annat som du känslomässigt kräver (och blir olycklig för) är ett neurotiskt spel som ditt sinne spelar med dej. Hur länge till tänker du låta ditt sinne förstöra din lycka?

Närhelst du ger ditt sinne fria tyglar att längta efter vad du inte har, fortsätter du att känna dej olycklig När du inriktar dej på att lägga märke till och uppskatta det vackra du alltid har, finns det inget slut på den lycka du kommer att erfara. Det är ditt eget val hur du styr ditt sinne och ditt liv.

Acceptera vad som än händer just nu. Det betyder inte att du måste gilla det som händer. Det betyder inte att du måste sluta att försöka ändra på det som sker.Det betyder inte att du måste tycka att det som händer är rätt. "Acceptera det som händer just nu" kan betyda: Du ska sluta att göra dej själv så rädd, så arg, så förnärmad, så bekymrad och så olycklig. Du ska inte föredra att något är annorlunda utan allt är som det ska vara här och nu, du kan inte göra någonting annorlunda än det är just nu, det är bara att acceptera.

Vi kan alltid ändra inriktningen på vårt liv, varje sekund är en ny början och nästa sekund är ännu en ny början. För att skapa en bättre och trevligare tillvaro här och nu, handlar det bland annat om att inte längre tro på gamla brister och begränsningar. Vi behöver också se oss själva som hela perfekta och fullständiga människor. Acceptera att du alltid är på rätt plats vid rätt tidpunkt. Tro inte på tur, tillfälligheter eller slump. Se det gudomliga i allt du gör. Jordevandringen blir mycket spännande om man ser den på detta sätt.

Ett utryck vi gärna använder och lever efter är, nu skall jag göra det här och det här, så kan jag vila och njuta av dagen i morgon. Njut i dag för du vet inte vad dagen i morgon har att erbjuda dig, vi vet ingenting om morgondagen vi bara tror. Skjut inte njutandet framför dig. Njut i stunden varje dag vad du än gör. Det är omöjligt, kanske du säger. Det är omöjligt i din tankevärld men inte i verkligheten. Bara du kan göra det möjligt. Håll din uppmärksamhet riktad på det som händer i stunden, på det du gör här och nu. Följande övning hjälper dig med just detta. I samma ögonblick som du märker att din uppmärksamhet har glidit iväg kan du styra den tillbaka kroppen, tillbaka till ögonblicket genom att ställa tre frågor till dig själv.

1. Andas jag ? Ta ett medvetet andetag.
2. Är jag avslappnad ? Släpp alla spänningar du märker.
3. Utför jag min uppgift skickligt och villigt ? tillåt dig själv att göra det.

Dessa frågor är vägvisare som visar dig tillbaka till det sanna nuet. Och på så sätt börjar du tillämpa insikt i vardagen. Livet blir enklare allteftersom genom att du tränar din uppmärksamhet. Låt det här ögonblicket bli fokuseringsobjektet för din livslånga meditation, din insikt i vardagen.

Vi lever i en tid då vi mer än någonsin tidigare behöver bryta oss loss från det gamla, invanda, trygga och rutinmässiga. Ett av de största problemen är att vi har svårt att frigöra oss från vårt förflutna. Vi har svårt att låta det förflutna vara och sluta fred med det och förlåta oss själva och andra. Genom detta skapar vi negativiteter inom oss. Vi skapar förödmjukelse, sårade självkänslor, stolthet, grämelse, klander, skuldkänslor, bitterhet, hat och hämnd osv.Att uppnå personlig frihet är att leva i nuet. Vi har bara nuet att leva i.

Sanningen är den att vi inte vet om vi kommer att dö imorgon. Vem vet ? Vi föreställer oss att vi har många år framför oss. Men har vi det ? Det gäller för oss att använda vartenda ögonblick till att vara lycklig och att göra vad vi tycker om att göra. Vi kan lika gärna njuta av livet och leva det liv vi vill leva och vara mig själv. Vi kan lära oss att leva som om var dag var den sista som om det inte fanns någon morgondag, vi kan börja varje dag med att skänka tacksamhet åt livet och åt allt och alla för att vi lever.

Vi kan vara fullständigt öppna för livet och alla människor och situationer som vi möter, det finns inget att vara rädd för. Vi kan behandla de människor vi älskar kärleksfullt eftersom den här dagen kan vara den sista, jag kan dö imorgon, du kan dö imorgon. Vi kan leva hela vårt liv på det här sättet. För att få kontakt med vårt här och nu så handlar det om att stanna upp och göra en paus för att låta nuet sjunka in dvs. vi bör meditera minst 20 minuter två gånger varje dag. Så att vi kan förstå sanningen om det här ögonblicket i livet.

Som en människa med insikt blir man snart klar över viktiga i att börja göra rent och städa bort saker i ens liv. Vi behöver göra en inre såväl som yttre storstädning, och vi behöver på ett annat sätt än tidigare behålla de städade ytorna rena. Den inre rengöringen består i att rensa upp i sin kropp från fysiskt och mentalt skräp. Vi behöver rena våra tankar då negativa tankar alltid leder till negativa ord och handlingar. De negativa attityder och beteenden som härstammar från negativa programmeringar i det förflutna är orenheter i allra högsta grad. Så har vi den yttre städningen. Se dig omkring och titta på alla de ting du har omkring dig och som du inte behöver för något annat än att tillfredsställa din egen längtan efter nostalgi, glorifiering av det förflutna eller rädsla inför framtiden.

Genom tillit till ditt inre kommer du alltid att ha det du behöver idag och i all framtid. Det du inte använt på fyra årstider kommer du troligtvis inte att behöva i framtiden heller. Alla dessa gamla ting har vibrationer från en svunnen tid. Vi går från "bra" eller "dåligt" till "bättre", och därmed behöver vi släppa all rädsla, glorifiering, nostalgi och romantik och börja leva i nuet. De gamla tingen som inte längre används har vibrationer från det förflutna. Det förflutna är över nu. Det är nuet som räknas.

LEV HÄR OCH NU

Lev en sekund i taget.
Gårdagen kommer aldrig mer igen.
Morgondagen har du inget löfte om.
Den här sekunden är allt du har.
Tiden är din dyrbaraste gåva.
Tid kan aldrig återkallas när den väl är försvunnen.
Tid kan aldrig sparas. Detta ögonblick är den enda tid som existerar.
Genom att säga JA till det som är viktigt i ditt liv och NEJ till det som är oväsentligt rör du dig framåt i riktning mot det du vill uppnå i livet.
Använd din tid på bästa möjliga sätt.
Det är de små dagliga besluten som för dig närmare eller längre från
dina drömmar hur du vill leva, vara och agera i livet.
Du ska handla NU. För det är bara handling
som gör att drömmar blir verklighet.
Vad du gör nu bestämmer vad du blir i nästa ögonblick.
Varje dag är en ny början, ett äventyr att leva.
Precis som en skulptör formar leran eller en målare som med varje penseldrag skapar en bild så skapar du med varje handling du utför ditt eget mästerverk,
Ditt liv. Och gör det NU !!!!

NÄRVARO & UPPMÄRKSAMHET

Tillfrågad om grundprincipen för den andliga upplysningen svarar enligt en legend den gamle zenmästaren lakoniskt: "Uppmärksamhet, uppmärksamhet, uppmärksamhet"! Den frustrerade eleven frågar då: "Vad är uppmärksamhet"? Mästaren svarar: "Uppmärksamhet är uppmärksamhet"! Betydelsen av uppmärksamhet för att kunna vakna och uppleva nuet som det verkligen är framgår mycket tydligt i bl.a. österländska religioner och filosofier. Den i England uppfostrade, indisk födde filosofen J. Krishnamurti, som senare i livet inte tillhörde någon organiserad religion eller sekt, tillbringade c:a 60 år av sitt liv med att i föreläsningar världen runt tala om detta tema. Många andra västerländska s k vishetslärare och läror har återkommit och återkommer också ständigt till samma sak, Gurdjieff, Ouspensky, Steiner och i nyare tid Tony Packer, Ambres, med A Course in Miracles samt många flera.

Det finns många nivåer och grader av uppmärksamhet. Från det minimala när vi till exempel går i våra tankar på en väg och endast ser det av omgivningen som behövs för att inte gå vilse eller snubbla. Vi är då helt enkelt knappt närvarande. Våra tankar är på ett helt annat ställe. Till den totala uppmärksamhet som de flesta människor upplevt åtminstone någon gång i sitt liv. Det kan t ex hända i samband med en fantastisk skönhetsupplevelse ("jag blev alldeles stum"), en uppenbar dödsfara eller helt enkelt vid ett "perfekt" utförande av en mycket väl inövad färdighet av något slag. I detta sinnestillstånd sker inget medvetet val mellan olika alternativ eller tankar om hur en handling skall utföras. Den i vardagslivet vanliga orsaks/verkans följden är "observation, val, handling" denna bryts och ersätts med observation/ handling i ett enda steg., egot som är ett tankemönster är gjort av olika inprogrammerade program dvs. våra livslögner och trosuppfattningar vid full uppmärksamhet existerar inte i detta tillstånd, det är absolut tyst; vi har gått bortom egot och fått "kontakt" med själen vårt sanna jag.

De stunder som förunnats mig av denna kontakt kan just bäst beskrivas som varande (tidlöshet), klarhet och sällhet. Kan vi vara uppmärksamma (och alltså vara vakna) hela tiden ? Om vi kan vara vakna under några sekunder av vårt liv borde dessa kunna utsträckas till att omfatta hela livet om vi kan lära oss inse hur vår tankeapparat fungerar. Vi bör då först bli fullständigt medvetna om att egot verkligen är ett tankemönster med ett inarbetat program och att vi därför inte i egentlig mening har någon fri vilja. Sedan börjar det verkligt spännande nämligen att identifiera dessa program och vilka orsaker som ligger bakom. Detta kan ske genom en uppmärksam observation av de tankar som ständigt pågår och av våra reaktioner i våra relationer; en observation utan negativa eller positiva kommentarer.

Att lära sig observera sina tankar är inte lätt. När man lärt sig detta ser man hur tankarna försvinner av sig själva, när de inte behövs för praktiska ändamål. När allt har varit frid och tyst noterar man emellertid med ett "hoppsan" efter en stund eller först långt senare att man varit ouppmärksam igen och att uppmärksamheten varit fångad i tanken och så börjar hela processen från början. När uppmärksamheten är helt fångad i tanken är identifieringen med denna total. Man är helt omedveten om att denna tankeverksamhet pågår. Man är helt enkelt tanken.

För att inse detta måste vi vara beredda att själva arbeta med det. Krishnamurti säger bl. a: "Vi kan inte lära oss att vara uppmärksamma men vi kan notera när vi är ouppmärksamma då är vi uppmärksamma"; dvs. vi kommer på att en tankeprocess pågår. Det tog mig lång tid av observation av mina tankars struktur och funktion innan jag började förstå meningen med allt detta. Många års erfarenhet av meditation hjälpte mig mycket. Frågan är om denna mycket svåra process kan göras lättare och ske snabbare. Om vi tidigt fick lära oss hur hjärnan fungerar skulle processen förmodligen bli mycket lättare; präglingarna, de inprogrammerade beteendena vore då inte lika fastlåsta och därmed lättare att upptäcka.

Enligt legenden tillfrågades Budda av en lärjunge: "Är du Gud"? Nej!, "Är du en ängel"? Nej!, "Är du ett helgon"? Nej!. "Vad är du då"? "Jag är vaken"!

Fullständig närvaro och uppmärksamhet hjälper oss att förhöja upplevelsen av vår tillvaro. Hur kan vi njuta av och ta in det som är nu om vi inte är där själva? Hur mycket njuter du av solnedgången om du samtidigt tar 12 foton för att "återuppleva" den senare? Hur väl lyssnar du till din vän som berättar att han har det jobbigt om du sitter och tänker på mötet du ska på efter lunch?

Någon frågade mig om vi är närvarande eller frånvarande då vi lever oss in i en film eller en bok. Mitt svar blev då efter mycket funderande när du lever dig in och blir berörd, tränar du dig på att vara här och nu genom att känna känslor. För känslor finns bara här och nu. "Livet är det som pågår medan vi planerar för framtiden".

Jag såg en friklättrare på TV, dvs. en som klättrar uppför lodräta bergsväggar utan någon form av säkerhets anordningar inga rep eller någonting, med hela sitt liv som insats, den mest kända av alla, det var en fransman som heter Alain Robert, numera har denne 37 årige man bara specialiserat sig på att klättra upp på alla höga byggnader som finns i världen vilket han klarat av utan några säkerhetsanordningar, han imponerade mycket på mig.

Men jag ställde mig frågan; Vad är det viktigaste momentet i denna klättring för att han ska ta sig uppåt eller framåt om man så vill till den högsta punkten eller till sitt uppsatta mål och att överleva ? Det är att vara 100 % närvarande på varje steg han tar, om han släppte uppmärksamheten på det han höll på med här och nu så skulle han ramla ner, dvs. om han funderade vad som skulle hända när han kom upp eller funderade vad som skulle hända om han ramlade ner, så skulle han säkerligen ramla ner, detta visar att är vi närvarande här och nu så blir slutresultatet bra, det är lika med oss människor, släpper vi uppmärksamheten på nästa steg i livet så kommer vi varken framåt i livet eller så blir inte slutresultatet bra. Slut summan är således är vi närvarande här och nu vid varje ögonblick i livet så blir resultatet också att vi utvecklas till den vi verkligen vill vara. Inte som nu då vi lever våra liv i frånvaro av närvaro i varje ögonblick.

Således är det viktigaste här i livet, för att uppnå det vi vill uppnå och vara den vi vill vara, det är att hela tiden vara uppmärksam och närvarande i varje ögonblick. Vad är då uppmärksamhet och närvaro ? Det innebär att du är inne i, uppslukad av samt ett med aktiviteten, sinnestämningen, inställningen, handlingen, upplevelsen och momentet. Detta innebär även en riktad uppmärksamhet, närvaro i nuet samt bortkoppling av allt ovidkommande.

Det finns så många som skulle vilja förändra sig själva, om de bara visste hur de gör. Det snabbaste sättet är att vara uppmärksam på ditt tänkande. Om du vill bli på dåligt humör just nu, skulle det vara mycket enkelt om du bara tänker på något tråkigt som hänt dig och sedan uppmärksamma dina tankar på det, och om du höll på tillräckligt länge skulle du snart må lika dåligt igen. Så korkat ! Skulle du sitta igenom samma dåliga film om och om igen ? Naturligtvis inte ! Varför då gå och se en dålig film i fantasin ? Detta exempel visar bara hur lätt vem som helst kan halka in på negativa tankar, känslor och inställning och hur viktigt det är att ställa in uppmärksamheten rätt. Även i motgångens stund måste du uppmärksamma vad du kan göra och vad du kan påverka.

Om du ville bli på gott humör skulle det vara lika enkelt eller hur ? Du kunde exempelvis uppmärksamma på något som fick dig att känna dig lycklig och mera i fas med dig själv. Du skulle också kunna tänka på allt som du kan vara tacksam för idag. Eller tänka så intensivt på allt det du drömmer om att du nästan kan känna segerns sötma i förväg ? Det kan ge dig den energi som krävs för att få igång förvandlingen. Förstår du varför uppmärksamheten är så viktig ? Den bestämmer helt åt vilket håll du är på väg åt och den styr din syn på världen och hur du kan påverka den. Tror du att den även kan bestämma över hur du mår, har du alldeles rätt.

När du blivit bättre på att uppmärksamma på den uppgift som ligger framför dig just nu kan du bara genom att tänka dig att allt negativt lämnar din kropp och sedan helt uppmärksamma dig på nästa steg och återfå full kontroll. Genom att lösgöra eller släppa ifrån dig de negativa tankarna från medvetandet och kroppen, får du positiv energi över för att göra det som du verkligen vill göra.

Du kan ödsla mycket energi på att oroa dig över saker som du inte har kontroll över. Små saker tenderar att irritera dig när du är uppjagad, såvida du inte kan se de här småsakerna som de verkligt ovidkommande saker de är. Det är därför det hjälper om du utarbetar en ordentlig plan för att kunna hantera störningar. Det hjälper dig att få perspektiv på saker och ting.

Låt oss anta att något börjar oroa dig, men du vill inte att det skall hindra dig. Så fort du börjar känna av oron och innan den blir för stor, ta ett djupt andetag. Samtidigt som du sakta andas ut, slappna av i hela kroppen. "Tänk sedan för dig själv". Jag hade hellre sett att det inte inträffat, men det spelar inte så stor roll. Det är inte lönt att hetsa upp sig för detta just nu. Jag skakar av mig det och riktar uppmärksamheten på det jag vill göra just nu! Jag riktar uppmärksamheten och är närvarande på det steg jag just skall ta, vilket jag är här för. Jag skall sätta upp en stoppskylt i mitt inre, sedan byta våglängd. Bara rikta uppmärksamheten på det jag ska göra och allt kommer att ordna sig. Det spelar ingen roll vad som händer, jag klarar mig.

Närvaro och uppmärksamhet är en av de termometrar som visar hur väl dina övriga mentala processer fungerar. Om du klarar av att ha hundra procent närvaro och uppmärksamhet. Då fungerar sannolikt din mentala styrka bra. Närvaro och uppmärksamhet innebär enkelt att du riktar dina tankar mot ett bestämt avgränsat område och att du utesluter andra områden.

I kaotiska miljöer kan det vara bra att du ger dig tid att ta ett steg tillbaka, slappna av och göra dig redo för det du vill göra. Även om det har uppstått problem, så är det här du befinner dig just nu. Det som varit spelar inte längre någon roll, för du kan inte göra någonting åt det som varit. Så är det bara. Det hade naturligtvis varit trevligt om allting hade gått perfekt fram till den här punkten, men om det nu inte gjorde det, kan du inte ändra på det nu. Ta ett djupt lätt andetag. Ställ in din närvaro och uppmärksamhet på rätt våglängd igen.

Oavsett var du befinner dig eller vilka utmaningar du står inför, ge dig den här stunden. Ta ett steg bakåt, slappna av och lämna bekymren bakom dig. Påminn dig själv om vad du vill göra nu och idag och hur du vill att din närvaro och uppmärksamhet ska vara när du gör det och då kan vara säker på att om du är uppmärksam och närvarande på uppgiften, då kommer den att bli mycket väl utförd.

Ibland resulterar en förändring av synsätt och närvaro och uppmärksamhet i en omedelbar förändring till det bättre. Vid andra tillfällen måste du kanske fortsätta jobba på något för att uppnå den nivå och jämnhet du söker. Det krävs tid och uthållighet för att förändra ditt helhetstänkande, för att bli av med dina gamla vanor som inte ger något, för att bli mer positiv och mer uppmärksam på allt du gör. Valet att ge dig in på en förändring är ett viktigt första steg. Om du fortsätter att jobba för att stärka din närvaro och uppmärksamhet genom uthållighet och med eftertanke, kommer du att bli mycket mer medveten om vad du måste göra för att känna och göra det bästa du kan. Din beredskap, din , närvaro och uppmärksamhet din förmåga att förbli positiv och glad och din utveckling kommer att bli jämnare.

Meningsfulla åtgärder för förbättringar måste knytas an till de dagliga rutinerna i ditt liv. Innan du börjar dagen, fundera på hur du skulle vilja känna dig under de 24 timmar som följer vilket slags synsätt vill du bära med dig? Fundera också på hur du idag kan få ut det bästa av dig själv, och hur vill du närvara och vara uppmärksam på det du håller på med ? Uppmana dig själv att inta och hålla kvar en positiv mental inställning varje dag eller åtminstone delar av varje dag. Ta för vana att vara fullständigt uppmärksam genom att varje dag gå helt upp i varje moment, varje samspel, varje utmaning, varje upplevelse,. Försök att under allt längre perioder hålla fast vid din bästa närvaro och uppmärksamhet Ditt slutliga mål är att bibehålla en positiv attityd och en hundra procentig närvaro och uppmärksamhet så länge varje upplevelse eller uppgift varar.

Om du fortsätter att jobba uthålligt och med eftertanke, kommer du att bli mycket mer medveten om vad du måste göra för att känna och göra det bästa du kan. Din beredskap, närvaro och uppmärksamhet, förmåga att förbli positiv och glad och din utveckling kommer att bli jämnare. Du kan vara säker på att om du är hundra procent närvarande och uppmärksam på uppgiften, kommer den att bli mycket väl utförd.

Du kan börja nästan varje dag i en positiv anda om du ligger kvar några minuter i sängen varje morgon medan du fortfarande har det varmt och behagligt och tänker på alla bra saker som du skall göra under dagen. Du har kapacitet att njuta av varje dag och göra bra prestationer varje dag. Bevisa det för dig själv. Även om det känns som om dagen inte blev som du tänkt dig eller om småsaker upprör dig mer än vanligt, påminn dig själv om de bra sakerna i livet och din inriktning. Gör något roligt idag.

Att snabbt kunna återfå full uppmärksamhet och närvaro är vanligen ett resultat av mycket enkla handlingar som ändrar din inställning på ett positivt sätt. Pröva regelbundet att uppmärksamma på olika saker. Låt oss anta att något inträffar som stör dig, kanske ett gräl, en negativ kommentar, eller ett bekymmer. Du vet att det varken är bra för dig eller situationen att låta det störa dig. Du vill få ut det bästa av det du håller på med just nu. För att få det, måste du lämna alla störande eller förvirrande tankar åt sidan, åtminstone för ögonblicket, så länge uppgiften varar.

De flesta negativa, självdestruktiva tankar är relaterade till saker som inte är värda att ödsla energi på. Du kan välja att lämna de flesta negativa eller störande tankar därhän. Det innebär inte att du aldrig skall ta itu med bekymren. Du väljer snarare att för tillfället bortse från dem, eftersom de inte är till någon hjälp. Om de är tillräckligt viktiga, kan du ta itu med dem vid ett annat tillfälle.

Du kan till stor del själv förbättra din uppmärksamhet och närvaro med hjälp av noggrant planerade övningar. När du har kommit underfund med i vilka situationer du brukar bli distraherad, kan du inrikta din träning på just de situationerna och lägga upp övningar som kräver längre och mer intensiva stunder av uppmärksamhet och närvaro än själva aktiviteten .

Det första steget mot en förändring är att lägga märke till vart dina tankar går när din uppmärksamhet sviktar. Börjar du tänka på faktorer i omgivningen som inte har med ditt utövande att göra eller funderar du på gångna eller kommande upplevelser ? Också här gäller att det första steget mot en förändring innebär att du lär känna igen dina beteendemönster.

Din uppmärksamhet och närvaro påverkas i hög grad av hur andra mentala processer fungerar, energiöverskott, positiva känslor, tankar under full kontroll och en positiv attityd, tillräcklig restitution och välbefinnande är viktiga faktorer för att uppmärksamhet och närvaro ska fungera. Du bör träna dig själv på att stänga ute allt som är oväsentligt.
Begreppet uppmärksamhet och närvaro kännetecknas av flera faktorer. Det har en riktning, det varierar i intensitet och det har ett innehåll. Uppmärksamhet innebär en riktning som kan variera från ett inre till ett yttre perspektiv. Med andra ord kan uppmärksamheten riktas in mot en själv och mot omgivningen. Samtidigt kan de här två riktningarna variera mellan ett smalt och ett vidgat perspektiv. Denna förändring av riktning och bredd sker kontinuerligt. Uppmärksamheten kan dessutom variera i intensitet beroende på i vilken situation som du befinner dig.

Även om du utsätts för störande faktorer är det viktigt att du är helt närvarande på din uppgift under tidsperioden ifråga. Dessutom måste du satsa på att utveckla förmågan till flexibel uppmärksamhet som kan riktas mot det som är relevant. Uppmärksamhet och närvaro ses därför ofta som extra viktigt för att må bra. Detta innebär att man har utvecklat sin förmåga att rikta uppmärksam heten mot centrala faktorer vid rätt tidpunkt och att man kan helt och hållet leva sig in i aktiviteten. Detta gäller också förmågan att inte låta sig störas av irrelevanta saker. Störningar kan vara av både och inre karaktär. Inre störningar kan vara negativa tankar om sig själv eller ifrågasättande om man kommer att lyckas eller inte.

Forskare hävdar att rätt form av uppmärksamhet och närvaro kännetecknas av mentalt lugn. Det betyder inte att uppmärksamhet och närvaro i sig är avslappnad eller saknar intensitet. Det som menas är att ens uppmärksamhet och närvaro inte påverkas av irrelevanta tankar, kroppen är fri från onödig spänning och att man är uppmärksam på optimala lösningar här och nu.

Känslor som orsakar stress uppstår ofta för att man börjar tänka på resultatet eller på hur andra uppfattar en. Full uppmärksamhet på uppgiften reducerar möjligheterna att påverkas negativt av ångest. Optimal närvaro uppstår relativt ofta genom att man först visualiserar hur man vill lösa uppgiften, innan man utför handlingen.

Människor som känner sig mentalt eller fysiskt trötta måste jobba hårt för att upprätthålla uppmärksamhet och närvaro. Människor som i mindre utsträckning har utvecklat förmågan till passiv uppmärksamhet och närvaro kämpar i verkligheten mot något som de från början ännu inte bemästrar.

Förmodligen varierar dina tankar och känslor samt din attityd mer från dag till dag än vad dina fysiska upplevelser gör. Ett misslyckat prov i skolan, ett misstag på arbetet, en fnurra på tråden med din bästa kompis eller kille, tjej eller något problem som du har, detta kan ta mycket kraft och energi från den uppgift du har närmast framför sig. Tyvärr märker du inte alltid att du har din uppmärksamhet någon annanstans. Detta innebär att du måste skärpa dig varje gång, att du måste lugna ner dig så pass att du kan låta de inre störningarna komma upp till ytan.

Det enklaste sättet att göra detta är att sätta sig ner, andas djupt och kroppsligen uppleva att du är där du är. Sedan kan du sluta ögonen och känna efter vad som pågår inombords, särskilt om det finns tankar eller känslor som hör ihop med sådant som hänt innan du kom dit eller med sådant som skall hända efteråt. Med hjälp av ett ögonblicks lugn och ro kan du lyssna på tankarnas och känslornas bakgrundsljud och ge dem möjlighet att lugna ner sig. Det räcker inte att du försätter dig i ett positivt sinnestillstånd. Du måste hålla dig kvar där så länge uppgiften varar. När du har rätt uppmärksamhet och närvaro har du förmågan att vinna över dig själv och de utmaningar du står inför. Du kan misslyckas. Men när du är förberedd på den situation, du står inför och har en genomtänkt plan för att hålla dig på rätt spår, har du mycket större chans att prestera maximalt. Personliga segrar är endast möjliga när du riktar uppmärksamheten på det som får dig att göra ditt bästa och må som bäst och inte på yttre eller inre störande faktorer.

Alla människor har en inbyggd mekanism som styr uppmärksamhet och närvaro Denna mekanism har till uppgift att avge information om något ovanligt sker i omgivningen. Som vi tidigare har visat har man en tendens att ibland att rikta in sin uppmärksamhet på saker som är irrelevanta för just den situation som man befinner sig i. Störningar eller uppmärksamhetsproblem kan även komma från en själv. Man kan störas av negativa tankar och känslor och en negativ attityd, tänka för mycket på problem, tänka på helt andra saker som t.ex. vad man skall äta till middag eller vilken film som man skall se senare på kvällen.

Som människa är det viktigt att verkligen kunna hantera störande element som påverkar din uppmärksamhet och närvaro i en icke önskvärd riktning. Det handlar alltså om att utveckla förmågan att uppmärksamma dig på de uppgifter som du utför, utan att låta dig störas.

I inlärningsfasen är det av stor betydelse att du lägger märke till vad du riktar uppmärksamheten på. Ändå bör du vara medveten om vad som kan störa dig och hur du tänker och reagerar i sådana situationer. Detta är signaler som det är viktigt att du känner igen, så att du så snabbt som möjligt kan återgå till en ändamålsenlig fokuseringsform. Användandet av olika tekniker för att återfå fokuseringen är grunden för att upprätthålla fokuseringen under längre tid.

För att snabbt kunna komma tillbaka där vi är just nu, bör du välja ut en särskild påminnelse eller tanke som betyder något speciellt för dig. Någonting så enkelt som "Kom igen "eller "Nu" det kan vara tillräckligt för att komma tillbaka där vi befinner oss just nu. Ett speciellt minne eller en bild av någonting positivt, roligt eller avslappnande kan också få dig tillbaka på rätt spår. Experimentera med några olika alternativ för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Lägg ner dem i din skattkista så att du kan ta fram dem när det behövs. Vad som till en början kan verka som en liten obetydlig handling, kan vara den avgörande faktorn för din uppmärksamhet och närvaro

Ditt synsätt och din förmåga att rikta uppmärksamheten bestämmer ditt mentala tillstånd och nivån på dina prestationer. Om du kommer in i rätt sinnestillstånd före en aktivitet och behåller fokuseringen under tiden kommer allt att bara flyta på.
Att tänka på:

· Vilka situationer, tankar, människor eller omständigheter
får dig att tappa din uppmärksamhet och närvaro ?

· När du reagerar negativt på dessa tankar, människor
eller situationer, är det till någon nytta för dig ?

· Tror du att du kan reagera på ett mer positivt eller
effektivt sätt i dessa situationer ?

· Hur skulle du vilja reagera ? Vilka reaktioner skulle vara
mest positiva för dig eller för dem som står dig nära ?

· Kan du få dig själv att verkligen jobba
på att oftare reagera på ett konstruktivt sätt ?

De situationer som kräver att du får tillbaka uppmärksamheten och närvaron och för att snabbt komma tillbaka på rätt våglängd, är individuella för alla. Det handlar om att utveckla, förverkliga den så att den blir så effektiv som möjligt för dig. Sättet som du bemöter en störning på är avgörande för om den blir en stressfaktor eller inte. Om du inte kan påverka det som stör dig, kan du i alla fall göra ett försök att förändra sättet du bemöter den störande faktorn på. För att en sådan procedur skall fungera måste den övas in. Detta kan du göra med hjälp av visualiseringsträning, då du t.ex. före aktiviteten ser framför dig det som du vet i normala fall stör dig. Se sedan " inom dig" hur du vill att du bemöter störningen.