Ursprunget till meditation finner man i olika religiösa traditioner. Men för att meditera behöver man inte tillhöra någon religion eller samfund eller liknande. Syftet med meditation är att tömma sig på tankar och hitta ett avslappnat tillstånd. Att helt enkelt vila i sig själv. Hitta trygghet i sig själv. Det finns många olika meditationsmetoder och meditation är en urgammal aktivitet som praktiserats i de flesta kulturer, religioner och tider. Meditation är både en vila och en aktivitet, ett tillstånd av fullständig uppmärksamhet på det innevarande ögonblicket. Det finns inte en metod som passar alla utan här, som i så mycket annat i livet, gäller det att pröva olika alternativ och välja det eller de sätt som passar just dig.

Många är rädda för tystnaden, för i tystnaden möter vi oss själva, våra tankar och våra känslor. En del ser därför till att alltid ha ljud omkring sig. Radion eller TV är ständigt på. När tystnad uppstår i ett samtal skyndar vi på att fylla tomrummet med nya ord. Det är som om tystnaden vore farlig eller hotande. Och visst kan den vara det ibland, men för det mesta är tystnaden värdefull för oss. Vi behöver den för att balansera den ljuddominerade värld vi lever i. Meditationens syfte kan väl enkelt förklaras att säga det är en teknik för att få inre harmoni och balans.

Framför allt en egenskap krävs för att börja meditera - tålamod! Att inte ge upp för snabbt. Vi är alla olika och vi reagerar också olika på meditation. En del upplever genast ett lugn och en befrielse, andra kan uppleva motsatsen. Och detta är inget mystiskt alls. Meditation är somen inre andlig fasta eller rening. Liksom vid en kroppslig fasta rensas föroreningar och "skräp" ut. Vi har olika mycket mentalt "skräp" och vi får olika "fastereaktioner" precis som vid en vanlig fasta, där vissa får huvudvärk och andra symptom på att toxinerna frigörs och rensas ut. En del ger snabbt upp under denna utrensningsprocess som meditationen sätter igång. Andra förstår att den måste till för att de ska kunna gå vidare. Undanträngda känslor, minnen och sorger kan ibland dyka upp när vi börjar vår resa inåt. Att möta och bejaka dessa är viktigt för den fortsatta resan.

Egentligen är alla former av försjunkande, då vi glömmer omvärlden, meditation. Att vara helt närvarande i nuet är att meditera. Att vara stilla och öppen är ett meditativt tillstånd. Vi mediterar alla var och en på sitt vis: att låta blicken vila i stearinljusets låga; att försvinna in i brasans flammor; att följa solen när den sjunker vid horisonten; att se in i den älskades ögon; att bli ett med dansen.

Många av oss upplever ett meditativt tillstånd i naturen. Där kan vi hämta frid, tröst och ny kraft. I mina svåraste stunder i livet har jag intuitivt sökt mig ut i naturen, till skogen eller till havet. Där försvinner ensamheten för en stund och tankarna stillnar. I skogen är vi omgivna av levande väsen, träden, blommorna, fåglarna och de andra djuren. När själen är naken och besviken på människor känner vi kanske denna gemenskap starkare. Att meditera ute i skogen, uppe på berget eller vid havet när solen går ner är livgivande för både kropp och själ.

I meditationen kommunicerar vi med vår själ. Vi håller kontakten med vårt eget inre jag vid liv. Att ge själen näring på andra sätt är också viktigt. Att läsa böcker som för oss framåt är ett sådant sätt; böcker som tar oss vid handen på vår livsresa och formulerar det vi kanske själva har inom oss men som vi inte kunnat ge uttryck för. Ofta kommer en sådan bok just i vår väg när vi behöver den, eller hur? Det har hänt mig så många gånger nu så jag tror inte på någon slump.

Meditation är en enkel och vanlig, men oändligt utmanande vana som kräver vaksamhet och ett engagemang att vara fullkomligt medveten om vad som händer i ögonblicket. Faktum är att kärnan i meditation och i livsinsikt är fokusering. Vad som gör den stund man avsätter till meditation lite speciell är att man i vardagslivet sällan ägnar något sin fulla uppmärksamhet, medan man i meditation åtar sig att göra just det. När man fokuserar sig helt på något eller inget utövar man andlig träning.

Det är helt förståeligt att en del ibland möter ett visst motstånd i början av sin meditation. I början av meditationen virvlar tankarna i huvudet men efter en stund inträder ett tillstånd av vila, ett lugn som gör att både hjärna och kropp slappnar av. Att koncentrera sig på andningen eller att upprepa ett mantra en ljudkombination som inte behöver betyda något eller ett ord som frid hjälper till att komma i vila och stillhet. Många som mediterar föredrar att titta in i en ljuslåga. Man ökar här sin självkännedom och det kanske inte alltid känns kul. Här blir man alltså medveten om sina positiva och negativa tankar. Men eftersom det finns mycket att lära om sig själv även när det gäller det vi tycker är negativt ska vi inte ignorera det. För här får vi en chans att acceptera oss som vi är eller så får vi ju möjlighet att ändra på något som vi tycker är galet. Att använda sig av meditation är en sorts mental träning.

Vad säger vetenskapen? Bland vetenskapsmän i hela världen finns ett växande intresse för meditation och förändringar i hjärnans medvetandestadier kan mätas med t ex EEG. Två forskare vid Harvard i USA upptäckte att meditationen leder till en djupare avslappning och att ämnesomsättningen går ned ännu mer än under sömnen. De visade att kroppen förbrukning av syre minskar, att andning och puls får ett lugnare tempo. Enligt forskarnas mätningar stiger hudens elektriska motstånd medan mjölksyran i blodet minskar vilket är goda tecken på avspänning. Att meditation har flera medicinska effekter vet vi genom forskning idag. Genom meditation sänks blodtrycket på ett naturligt sätt. Man har också mätt koncentrationen av stresshormoner i blodet och funnit att den sjunker. Meditation balanserar även de hormoner som stabiliserar immunförsvaret. Vid regelbunden meditation minskar sömnbehovet med ett par timmar per natt.

Man har i dag vetenskapliga bevis för att meditation har en läkande effekt både på kropp och själ. Det minskar stress och förebygger sjukdomar Forskning visar att regelbunden meditation kan sänka och stabilisera blodtrycket, minska spänningar och ångest, öka kreativiteten, minska risken för både högt blodtryck och hjärtinfarkt och hjälpa till att minska suget efter beroendeframkallande drifter. Många tycker att det är andligt utvecklande och andlig utveckling har ju inget med att göra att tillhöra någon viss religion. I min mening är alla andliga varelser. Meditation omfattar både kroppslig och själslig avspänning och ofta dock inte alltid någon form av andlig upplevelse eller utveckling. Generellt kan sägas att med meditation tränar och stärker uppmärksamheten.

Var, när och hur länge? Den som gör meditation till en vana finner alltid en plats för en lugn stund: hemma innan familjen vaknar eller när alla gått och lagt sig, under raster på arbetet, under tåg- och flygresor då det finns tid att ägna åt sig själv. Ca tjugo minuter är lagom. Gärna tvåggr om dagen men annars är en gång fullt tillräckligt. Många har kanske inte tid och ro för mer än 10 minuter och får utbyte av den tiden.

Olika ställningar för meditation. Lotusställningen är den klassiska, dvs. att sitta med benen i kors, uppdragna så att fötterna i möjligaste mån vilar mot låren. Händerna vilar på knäna och många föredrar att vända handflatorna uppåt. Rak rygg bidrar till att nervimpulser kan strömma friare genom ryggraden under meditationen. Lotusställningen är urgammal och anses befrämja hälsan; ställningen gör att blodtillförseln till benen minskar och blodet leds i stället till magen vilket främjar de inre organen.

För barn är det en naturlig ställning men för många vuxna, särskilt män, är lotusställningen jobbig efter ett tag lårmusklerna värker vilket förstör koncentrationen .Det går alldeles utmärkt att meditera sittande på en stol. Viktigt dock är att man är rak i ryggen (helst) utan att luta sig på ryggstödet och fötterna en bit ifrån varandra inga korslagda ben! Helst inga hårt snörda skor utan gärna nakna fötter, strumplästen eller mjuka tofflor. Det finns många olika sätt och tekniker för att hitta till ett avslappnat tillstånd. Men för min egen del tycker jag att det ska vara så enkelt så möjligt utan för mycket ritualer.

Finn dig en lugn vrå i hemmet, där du kan vara ostörd, till din meditations hörna eller rum. Tänd gärna lite ljus (ev. lite rökelse om du gillar det), stäng av telefonen, häng upp en "stör ej skylt" på dörren och vädra ut. En del har funnit det vara lättare att meditera på kvällen, efter att alla vardags bestyr är avklarade, , men var och en finner bäst själv när på dygnet när det känns bäst att meditera. Mjuka upp nacke, rygg och armar innan själva meditationen. Sätt dig bekvämt och rak i ryggen, antingen på golvet eller på en stol, knäpp upp byxknappen och ta av skor, det är viktigt att det är bekvämt. Bestäm dig för hur länge du ska sitta, en 10 till 15 minuter är lagom till en början. Ställ in en klocka som meddelar dig när tiden gått. Kom "tillbaka" mjukt, sträck lite på dig, vicka på nacken. Det är skönast att komma tillbaka mjukt. Efter hand som du känner dig mera hemma och van på att meditera så öka tiden successivt.

Det finns många bra handböcker om meditation och i de flesta beskrivs olika metoder att pröva på. Att gå på kurs är också bra för att komma igång och för att få dela sina erfarenheter med andra. Att meditera tillsammans är en ovanlig och stärkande upplevelse.

Idag är det många som mediterar i Sverige. Meditationen har blivit något av en folkrörelse, men eftersom det rör sig om en inre och mera sublim företeelse verkar den mera i det fördolda. Den basuneras inte ut som t. ex. olika idrotter. Meditation är ofta ett komplement, en hjälp, till allt det andra i livet. Alla sorters människor mediterar: tonåringar, skådespelare, affärsfolk, idrottsfolk, politiker och många, många fler. Att meditera inför en speciell uppgift är ett utmärkt sätt att förbereda sig på det som väntar. Kreativiteten ökar och energin strömmar in.

Att meditera med ett levande ljus är välgörande. Ljuset är en viktig symbol för oss alla, för mig betyder det förändring och förvandling och upplysning förstås. Ljuset skingrar mörkret, både det fysiska och själens. Mörkret, som egentligen inte har något eget liv, ingen egen kraft, utan bara är frånvaro av ljus, brist på ljus.

Om huvudskälet till att du mediterar är att du vill uppleva en känsla av inre frid, kan det vara lämpligt att löst fästa uppmärksamheten på andningen eller lyssna efter inre ljud. Tankarna kommer att fortsätta att pocka på, men sedan blekna bort allteftersom du lugnt återgår till din andning, din bild eller ditt ljud. Kroppen slappnar av i en känsla av tyst tidlöshet.

Insiktsmeditation innebär att man lägger märke till allt som dyker upp i medvetandet. Meditation är livsinsikt i och med att du själv blir medvetande, och observerar tankar, bilder, inre och yttre ljud, röster, känslor och fysiska förnimmelser allteftersom de uppstår. Du varken bedömer eller förväntar dig något speciellt, bara noterar vad som kommer och låter det passera.

Hela meditationsritualen omfattar en tredelad process av:

Överlämnandet betyder att man släpper taget i stället för att klamra sig fast vid det som dyker upp i medvetandet, bilder, ljud, känslor, fysiska förnimmelser, insikter, fantasier, rädslor, glädjeämnen och sorger. Det här är lättare sagt än gjort. Kanske har du sett de ytterst disciplinerade vakterna utanför Slottet i Stockholm, som står och stirrar rakt fram med allvarlig min, trots alla barn och vuxna som försöker att distrahera dem. I meditationen är ditt medvetande som slottsvakterna och dina tankar som barnen och de vuxna.Det sköna med insiktsmeditation är att man kan utföra den när som helst, i vardagslivet, med öppna ögon, och använda den uppgift man har framför sig som sitt meditationsobjekt. Det här är nyckeln för att förstå alla zenkonster, däribland att utöva bågskytte, svärdkonst eller andra kamsporter. Alla är de olika former av meditation. Faktum är att allt du utför med verklig fokusering är medel för att bemästra sinnet och ett sätt att nå livsinsikt i vardagen.

Den här enkla övningen erbjuder ett effektivt sätt att återfå fokuseringen och balans, att bemästra sinnet i ögonblicket, ett slags snabbmeditation i vardagen.

Gör så här:

Någon gång under dagen, i synnerhet när det är hektiskt eller stressigt, sluta med det du håller på med, ta ett djupt andetag och ägna en minut åt intensiv meditation. Knepet är att koppla samman hjärta, fokusering och känsla. Det här är en stund av hågkomst av perspektiv, av en ren känsla som sköljer genom sinnet likt en frisk vind som sveper bort löven från trottoaren. Du kommer att uppleva en nästan omedelbar förändring. Gör den här enkla övningen flera gånger om dagen och du kommer att märka djupgående resultat med tiden.

Om man mediterar med uppriktig fokusering kan man med tiden förstå sinnets natur och uppleva en viss distans och frihet från dess innehåll. Vid det laget är du fri att gå vidare med ditt liv. Till och med meditation kan bli en likgiltig vana och man behöver inte binda sig vid formell meditationstid för hela livet. Som en naturlig, sund del i en balanserad livsstil kanske man vill unna sig en kort meditation införlivad i vardagen. Men sittövningen är till för nybörjare.När man väl har sett vad man behöver se, blir varje moment av vardagen en meditationsövning. Liksom när det gäller att spela gitarr, är meditation en färdighet man förbättrar med övning, om man gör det fokuserat och med avsikt. Gitarrspel ställer klara anspråk och ger tydlig feedback, det gör inte meditationen. En del sätter sig ner för att meditera, men dagdrömmer helt enkelt istället. Det är gott och väl om man vill ägna en lugn stund åt fantasier, men det är bara dagdrömmeri, inte meditation.

Meditationsövningar kräver vaksamhet, uppmärksamhet och ett engagemang att milt men bestämt släppa en tanke på samma sätt som man låter en fisk glida ner i vattnet. När man har mediterat nog för att se det gäckande sinnet som det är, som en parad av illusioner, kan man fortsätta sin dag, och sitt liv, med öppna ögon och fri uppmärksamhet. Du har tämjt ditt sinne genom att stifta fred med dina tankar och behöver inte frukta det längre.

Hem