Bli vän med dig själv och den värld du lever i !

Jag tror på livet och att meningen med allas våra liv är att få känna lycka och tillfredsställelse. Vi vill känna glädje med det vi gör, både inom oss i sinnet och i relationen till våra medmänniskor. Vi söker en inre harmoni. Men vi får också kämpa med att minska på lidande och elände. Den mentala träningen är vårt inre praktiska arbete för att nå dessa livsmål. Att kunna utvecklas som människor och lyckas med det vi tycker om att göra, är vad det handlar om. Det är drivkraften bakom det vi gör! Men först vill jag berätta lite mer om vad jag menar med mental träning. Varför träna mentalt?

Syftet med den mentala träningen är din personliga utveckling. Den personliga utvecklingen är grunden till allt: din inställning, dina vanor, ditt sätt att fungera i livet. Genom effektiv inlärning av färdigheter bygger du upp dina kapaciteter till högsta möjliga nivåer, vare sig det handlar om de fysiska, sociala eller mentala förmågorna.

Utbildningar om mental träning kan man skaffa sig på många sätt. Det är ett viktigt första steg att lära sig kunskaper och metoder i ämnet. Därför behöver man utbilda sig och lyssna på de som har erfarenhet. En del idrottare tar hjälp av någon mental tränare. Andra läser böcker om idrottspsykologi eller lyssnar på kassettband. Man kan också bli inspirerad av att lyssna på någon populär föreläsare eller se kända idrottare berätta om sig själv på TV. Det finns idag också fysiska idrottstränare som har en viss kunskap om mental träning och som kan tillämpa detta i den dagliga träningen. Eller kanske en självstudiekurs. Dina dagliga ansträngningar till små förbättringar kommer i det långa loppet att växa till enorma framsteg.

Vilka träningsmetoder finns? Metoderna för mental träning kan vara av olika typer. Det finns, som bekant, inte bara en väg som leder till Rom!

Några av de vanligaste metoderna handlar om att:

öka sin självkännedom, hantera sina känslor, hantera inställningar och beteenden, ändra attityder och värderingar som känns fel, planera och hantera sin livssituation, kommunicera effektivt med andra människor, hantera sina tankar, hitta sitt fokus
inse vad vi egentligen vill i livet, Självvalda mål, Ledstjärnor, Frågeställningar Assa & Dissa, Drömmål Resultatmål Färdighetsmål Processmål, Visioner Visualisering Föreställningar Affirmationer, Mental trygghet Social trygghet Spänningskontroll Tester, Självutvärdering Utveckla Inre Balansen Samtal / Dialog Utvecklingssamtal
Livshantering. Stresshantering Modellering / Spegling Måluppfyllelse, Humor Metaforer Skattningsscheman Tolkningscheman, Mentala strategier Våga Misslyckas Eget ansvar Förebilder, Uppföljning / Bekräfta Nyckelord / Styrord, Inlärda Triggers Beslutsmedvetenhet, Våga välja Väg ProblemlösningsövningarMålstyrning. Relationsövningar, Reflektion Utvärdering /Feedback Optimera nuet. Avslappningtekniker Avspänning Andningsövningar Suggestioner. Att Hantera krav
Värderingsövningar Självhypnos Ledstjärnor Självutvärdering, Se dig själv Se andra Lägga upp strategier Kommunikationskompetens, Lyssna / Uppmuntra Ge / Ta Kritik Konfliktshantering Fastställa nuläget, Arbetsövningar, frågeställningar, tester,

Du behöver inte vara en superstar för att träna mentalt -
Men du har chansen att bli en om du gör det.

MENTALA GRUND FÖRMÅGOR

Hängivelse Beslutsamhet Trosföreställning Värderingar, Attityd Beteende Inställning Inlevelse, Tankar. Känslor. Spränga Gränser Intuitionen, Inre Trygghet Kroppsspänning. Kommunikation Entusiasm, Målsättning. Motivation Det Omedvetna Engagemang, Nyfiken. Koncentration Kreativitet. Fokusering/Refokus
Harmoni Humor Glädje Självkänsla, Närvaro i nuet. Livsinställning Fantasi. Självförtroende, Självtillit Kroppsspråket Ansvar Prestationsförmåga
Relationer Inre Balans Det Medvetna Inre Dialogen, Inre Mening Vinnarinstinkt Insikt Mod, Empati Våga välja väg Struktur Handlingar, Stress Nervositet Ångest Oro

Varför använda mental träning?

En del av det liv vi lever kan bara förklaras med psykologiska termer. Det finns ingen annan förklaring till att det ena dagen går mycket bra, medan det den andra inte fungerar alls. Vi är i dålig psykisk balans. Det är därför vi ska träna vår mentala sida för att få bort denna svängighet och bli mer mentalt stadiga. Varför låta en dag i livet bli besvärlig när det finns en möjlighet att träna sig själv, så att dessa tunga dagar blir färre eller helt försvinner. Vetenskapliga undersökningar har bevisat att våra tankar styr våra känslor, liksom kroppens beteende och reaktioner.

Mental träning är ett bra verktyg för att förbättra ditt liv. Man kan på många sätt börja programmera om sig själv och sina tankar så att livet fungerar bättre på många plan. Egentligen tror jag att livet redan egentligen är fulländat. Men vi människor har fått fri vilja att skapa och inte förrän vi förstår det här riktigt, skapar vi kaos där det egentligen inte finns kaos, helt enkelt för vi inte har förstått hur vi fungerar. Vi skapar i vår inre miljö och speglar det i den yttre värld den vi lever i. Vi har alla möjligheter i världen att skapa gott för att vi ska kunna uppleva glädje om och om igen. Det är bara att sätta igång. Med hjälp av Mental träning kan du skapa mer och mer glädje, må bra och ordning i ditt liv.

Rädslan för att misslyckas är det främsta skälet till att du inte får uppleva det. Du inbillar dig att du inte kan och blir fullt upptagen med att misslyckas. Ditt största hinder att lyckas är din tilltro på din förmåga. De flesta av dina själv begränsningar är inte alls sanna. De baserar sig på negativ information som du tagit till dig och accepterar som sann. När du väl accepterat det som sant så gör dina tankar resten. Dina tankar kan hjälpa dig eller stjälpa dig! Allting som händer dig, allt du blir eller åstad kommer, bestäms av hur du tänker och hur du utnyttjar ditt sinne. När du ändrar ditt sätt att tänka så ändrar du ditt liv.

Den mentala inställningen till det du gör är mycket viktig för att du skall kunna lyckas bra. Den kommer att i hög grad bestämma hur mycket du åstad kommer. Var kommer då din mentala inställning ifrån? Din inställning avgörs av dina förväntningar och förväntar du dig att bra saker skall hända så blir du optimistisk i ditt förhållande till ditt växande som människa. Om du förväntar dig att någon dåligt skall hända, så gör det troligen det.

Dina förväntningar bestäms av din självuppfattning och de övertygelser du har om den värld du lever i. Detta har sitt ursprung i det du tror är sant inom respektive område. Din självuppfattning bestämmer hur du skall agera i livet i alla situationer.

"Du är den du är,
och befinner dig där du är,
på grund av att du är övertygad om det"

Men egentligen finns det inga gränser för när eller var mental träning kan användas. Att arbeta som lärare idag utan att vara mentalt stark torde vara en mycket tung uppgift. En VD som inte är mentalt förberedd för ett viktigt möte torde inte klara det bra. Och en polis som inte har den rätta mentala inställningen kommer att få det besvärligt under sitt pass.

Effekterna av den mentala träningen kan avläsas i organisationen på olika sätt. På individnivå har ett stort antal vetenskapliga artiklar visat att den regelbundna mentala träningen bland annat kan leda till färre fysiska överreaktioner vid stress, mindre irritation och oro, bättre självkännedom och självkänsla, förbättrade relationer och ökade förutsättningar att fungera målrelaterat.

På organisationsnivå kan effekterna avläsas som förbättrad problemlösnings förmåga, samarbetsförmåga, kreativitet och visionärt tänkande hos arbetslag samt ett mer positivt arbets- och tankeklimat. Mental träning handlar helt enkelt om att ta tillvara sina medfödda resurser mer effektivt och bli sitt bästa jag!

Den bild som du använder dig av dagligen, vanligtvis omedvetet. Där finns alla dina framgångar och tyvärr också dina motgångar. Där finns de bilder du fått av föräldrar, lärare och kompisar genom åren. Där finns ritningen på hur du gör för att lyckas eller för att du skall lyckas att misslyckas. Denna bild innehåller ditt Självförtroende, Egenvärde, din självtillit, självkänsla och självvärdering.

Beroende på hur du har lyckats tidigare så kan dessa vara mer eller mindre goda.
En tuff arbetsmarknad med hög stressnivå kan vara förödande för denna självbild. Det finns fyra farligheter som knäcker den starkaste självbild om vi tillåter det och de är maktlöshet, mållöshet, hjälplöshet och hopplöshet. Dessa kommer oftast smygande på oss och vi kan ha svårt att upptäcka dem i tid.

Du är den ende som kan ändra dig själv. Det är även du som sätter onödiga mentala krokben för dig själv. Det är spännande att skapa sig en ny framtid. Du kommer nog inte själv att märka förändringen utan kommer säkert att få höra det av din omgivning. De är inte med på din resa. Resan är din egen och det går inte att fuska. Den ende som drabbas är du själv. Å andra sidan så kan du själv bestämma dig för hur resan skall gå till och hur långt du vill komma.

Mental träning kan du använda inom livets alla områden. Som när du t.ex. vill förbättra din självkänsla, öka kreativiteten och intuitionen. Med hjälp av mental träning kan du lära dig att påverka yttre och inre stress. Du kan öka din fokusering och förbättra minnet, du kan ta tillvara och utveckla dina förmågor och talanger. Du kan påverka dina prestationer och det går också att påverka hälsan med tankens kraft.

Ett citat som kan inspirera till mental träning får inleda. Tror du att du har dina svåraste utmaningar framför dig? Läs då följande: Du har redan deltagit i en tävling med 250 miljoner deltagare i startfältet. Den simtävlingen (!) vann du, annars skulle du inte kunna läsa detta, eller hur! Alla människor föds alltså till vinnare!

Men i samma ögonblick du föds, är det lika självklart att du får lära dig att du inte klarar av en del saker, samtidigt som du får lära dig vad som du klarar av. Vi kan tycka vad vi vill om självklarheten i att lära sig att vi inte klarar av saker som att vi klarar av dem. Jag tycker det vore en fördel om alla människor kunde vara mer lagda åt hållet att det är självklart att vi klarar av saker. Vi skulle utföra saker i tron att vi kan och många gånger skulle vi lyckas. Det är klart att det finns fördelar med vetskapen att vi inte klarar vissa saker. Det vore synd om vi hoppade från en balkong i tron att vi kan flyga. Men vem vet? Tron kan försätta berg och det är vad mental träning handlar om.

Mental träning innebär att vi arbetar med den medvetna psykiska delen hos oss själva på ett utvecklande och lustbetonat sätt. Alla människor har varje dag mentala processer som tankar, bilder och känslor. Dessa känslor eller tankar påverkar vår kropp och vårt psyke . Våra tankar och bilder påverkar både vår motorik och vårt kärlsystem. Även känslor påverkar kroppen, det vet alla som någon gång varit riktigt kära. Mental träning innebär bl.a. att få kontroll över de mentala processer som styr vårt dagliga liv och påverkar vår kropp och våra sinnen på ett positivt och målinriktat sätt. Det koncentrerade, avslappnade tillståndet är det ideala för mental träning.

Vad som menas med att fungera och må bättre i olika situationer, vet vi bäst
själva. Det kan handla om att orka med en hel dag till att fungera bättre i
stressade situationer. Den "bild" vi har framför oss av hur vi klarar av en sak, är också oftast det resultat vi får. Tanken går i spetsen för vad vi klarar av och inte klarar av. Vi kan alltid påverka våra mentala bilder genom att konstruera nya bilder och det är bl.a. det vi gör vid mental träning. Vi kan helt själva träna vår mentala förmåga genom att se oss själva lyckas, men ska vi sätta upp större mål bör vi gå tillväga på ett visst sätt för att nå bästa resultat. Det finns kurser för mental träning och mycket spännande litteratur som kommer med tips på hur vi kan arbeta; till vissa böcker finns även kassettband och CD som till lugn musik stegvis talar om vad vi ska göra.

Ska vi lyckas måste de mentala och fysiska delarna kombineras på ett bra sätt, så att den ena inte tar ut den andra. Inställningen måste vara positiv så att vi tror på det vi gör, annars kan vi sluta med detsamma. Tankarna måste vara positiva och vi måste se oss själva som vinnare, då kommer vi att bli det också!

Fördelarna med att träna den mentala sidan
hos sig själv är många om den görs på rätt sätt:

o den ger oss ett sätt att hantera möjligheter och problem
o den ger oss positiva tankar
o den lär oss känna glädje
o den gör det lättare att upptäcka vår egen förmåga.
o den gör det lättare att frigöra dolda resurser och kunskaper
o den gör det lättare att komma i balans och känna harmoni
o den ökar vår självkänsla
o den minskar stressfaktorerna

 

Hem